“Allez viens ma fille, on s’inscrit”\u00a0j’avais dit oui pour faire plaisir \u00e0 ma m\u00e8re. et puis en fait… \u00e9videmment, je l’ai fait pour moi!<\/p>\n
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QUOI?<\/i><\/b><\/p>\n
MBSR \u00e7a veut dire Mindfull Based Stress Reduction<\/strong>. Ma m\u00e8re et moi avons donc particip\u00e9 \u00e0 un stage<\/a> qui s’est d\u00e9roul\u00e9 sur 8 semaines \u00e0 raison de 2h30 chaque mardi soir, ainsi que des exercices \u00e0 pratiquer au quotidien, dont une s\u00e9ance de 45min env. nous avons aussi fait une journ\u00e9e sans parole, \u00e0 l’issue de laquelle j’ai pris ce selfie. il m’a fallu plusieurs heures pour redescendre de mon nuage. quelle exp\u00e9rience!<\/p>\n <\/p>\n COMMENT?<\/b><\/em><\/p>\n \u00eatre pleinement conscient, \u00e7a s’apprend. Le stage est soutenu par de multiple supports, \u00e9crits, exercices, po\u00e8mes, partage etc… il est surtout guid\u00e9 par diverses s\u00e9ances de m\u00e9ditation (assise, debout, immobile, en mouvement….). la m\u00e9ditation MBSR nous invite \u00e0 ressentir plus consciemment ce que le corps ressent, notamment via le souffle. la grosse r\u00e9volution, c’est de sortir de la pens\u00e9e. penser, quand on est stress\u00e9, n’est pas bon. d’une certaine mani\u00e8re, plus je pense… moins je suis! j’avais d\u00e9j\u00e0 suivi des cours de m\u00e9ditation mais ne comprenais pas; on me disait “fa\u00eetes le vide dans votre t\u00eate” et j’avais envie de dire “bah justement je vois pas comment”. et l\u00e0, on apprend \u00e0 le faire, et si une pens\u00e9e revient, c’est juste normal, on peut juste le noter, et revenir \u00e0 la m\u00e9ditation. tout se fait simplement, doucement et avec bienveillance. sans jugement.<\/p>\n <\/p>\n POURQUOI?<\/em><\/strong><\/p>\n C’est vrai, pourquoi m\u00e9diter ou m\u00eame \u00eatre pleinement conscient? la m\u00e9ditation est une pratique d\u00e9riv\u00e9e du bouddhisme. les neurosciences se sont pench\u00e9es sur le sujet de mani\u00e8re non religieuse car on a constat\u00e9 que les moines pratiquant la m\u00e9ditation avaient des parties du cerveaux surd\u00e9velopp\u00e9es par rapport \u00e0 des cerveaux normaux. si je me souviens bien l’hypophyse, notamment responsable de la s\u00e9cr\u00e9tion d’une hormone anti-stress est hyper d\u00e9velopp\u00e9e. on apprend donc que la pratique de la m\u00e9ditation permet de r\u00e9duire efficacement le stress.<\/p>\n Des \u00e9tudes ont aussi prouv\u00e9 que l’on est plus heureux \u00e0 faire des choses en pleine conscience, ne serait ce que se brosser les dents, qu’en r\u00eavant \u00e0 refaire le monde, quand bien m\u00eame ce monde serait beau et parfait.<\/p>\n <\/p>\n SUIS JE MOINS STRESSEE DEPUIS?<\/i><\/b><\/p>\n Alors je n’ai pas de le\u00e7on \u00e0 donner sur le stress, car je suis plut\u00f4t \u00e0 fleur de peau. plus qu’un agenda d\u00e9bilement trop plein auquel faire face, des clients de partout (c’est cool \u00e7a), des mails \u00e0 n’en plus finir, le t\u00e9l\u00e9phone etc, je suis d’une nature hyper-sensible et donc sujette \u00e0 beaucoup d’\u00e9motions. ce qui n’est pas toujours simples \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n en m\u00eame temps, ce stage m’a permis de “redescendre” plus vite. beaucoup plus vite. j’ai appris\u00a0que je n’\u00e9tais pas r\u00e9duite \u00e0 mes pens\u00e9es, m\u00eame si souvent, je peux m’y identifier. s’il y a un stress, qui chez moi se manifeste par des cogitations sans fin, je peux stopper la spirale, me raccrocher \u00e0 mon souffle. qui lui est toujours l\u00e0. quoiqu’il arrive, si mon cerveau flanche, il me reste mon corps. quoiqu’il arrive, je respire!<\/p>\n bref, pour vous dire que ce stage m’a \u00e9norm\u00e9ment apport\u00e9. qu’effectivement, je n’arrive pas \u00e0 me poser quotidiennement pour faire ma m\u00e9ditation de 45 minutes, mais que toutefois, j’en fais 3-4 fois par semaine et que surtout j’arrive, parfois, en dehors de ces s\u00e9ances “bloqu\u00e9es”, dans la vie normale, \u00e0 d\u00e9velopper une meilleure pr\u00e9sence \u00e0 l’instant pr\u00e9sent.<\/p>\n De m\u00eame, tous ces moments entre deux rdv, dans le m\u00e9tro, ou tout simplement \u00e0 marcher, \u00e0 faire \u00e0 manger, et bien j’arrive, parfois, \u00e0 m\u00e9diter. je me suis rendue compte que ces moments \u00e9taient des moments habituellement remplies de pens\u00e9es, mais que je ne produisais pas de Pens\u00e9e, plut\u00f4t des ruminations, des to do sans fin que l’on se passe dans la t\u00eate, etc, voyez vous ce que je veux dire? eh bien ces moments que j’accordais inconsciemment \u00e0 disons le, du stress, j’arrive maintenant \u00e0 le d\u00e9dier \u00e0 de la pleine conscience. sentir le vent, les v\u00eatements, le pied qui s’aplatit sur le sol, avoir un contact direct avec les choses me remplit d’avantage que tout ce qui pouvait se passer “l\u00e0-haut”. D’une certaine mani\u00e8re, je me demandais comment j’allais, avec cette vie d\u00e9j\u00e0 trop pleine, pouvoir accorder du temps \u00e0 la m\u00e9ditation. ce qui se passe est inverse puisque je “vis” d’avantage depuis que je m\u00e9dite. suis je claire?!<\/p>\n finalement, j’ai re\u00e7u \u00e7a comme un cadeau. un cadeau offert par ma m\u00e8re, mais que je continue \u00e0 me faire \u00e0 moi-m\u00eame, en prenant soin de moi, pour moi. je ressens oui, beaucoup de gratitude.<\/p>\n <\/p>\n GOODIES<\/em><\/strong><\/p>\n Inken, l’une des 2 personnes \u00e0 d\u00e9livrer le cours que j’ai suivi, nous a m\u00eame fait un enregistrement de m\u00e9ditation guid\u00e9e (nous en avons re\u00e7u 4 diff\u00e9rentes pendant le stage pour faire nos m\u00e9diation quotidiennes “at home”). c’est rien que pour nous. comme \u00e7a vous pourrez essayer. \u00e7a ne dure que 20 minutes mais je trouve \u00e7a super et l’en remercie de tout mon coeur. C’est par ici<\/a>\u00a0en bas de page! Essayez et vous me direz!<\/p>\n j’esp\u00e8re que cela vous a int\u00e9ress\u00e9. j’ai mille choses \u00e0 dire encore sur ce sujet mais peut \u00eatre le ferais je en com.<\/p>\n je vous souhaite \u00e0 tous une tr\u00e8s tr\u00e8s belle journ\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" “Allez viens ma fille, on s’inscrit”\u00a0j’avais dit oui pour faire plaisir \u00e0 ma m\u00e8re. et puis en fait… \u00e9videmment, je l’ai fait pour moi! QUOI? MBSR \u00e7a veut dire Mindfull Based Stress Reduction. Ma m\u00e8re et moi avons donc particip\u00e9 \u00e0 un stage qui s’est d\u00e9roul\u00e9 sur 8 semaines \u00e0 raison de 2h30 chaque … Continue reading Je respire donc je suis<\/span>